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Calendario semanal
Clases sugeridas de lunes a sábado
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29:57
21- Full Body (1,2,3)
Clase apta para los 3 trimestres del embrazo. Material: Par de mancuernas de 6-8lb, 1 mancuerna de 2-4 lb
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30:36
21 - Glutes & Core (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material opcional: Mat, almohada o pelotita para recargar la cabeza.
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00:51
Cardio libre tercer trimestre
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31:05
21- Arms & Balance (1,2,3)
Material: Par de Mancuernas o polainas de 1-2 libras para las canciones de funcional. Step o silla y par de mancuernas pesadas 8lb
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29:29
21- Yoga Prenatal (1,2,3)
Clase apta para los 3 trimestres del embrazo. Material: Mat, opcional block; si acostarte boca arriba ya no es cómodo necesitaras unos cojines para Savasana la postura final.
Todas las clases Tercer Trimestre
Categorías
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06:21
Clase base 1/4 Respiración diafragmatica
Esta clase esta pensada para que la hagas al menos 1 vez por semana, puede ser antes de la clase que toca o en cualquier momento del día. Material: Toallita de manos o de gym
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05:05
Clase base 2/4 Core Breath
Esta clase esta pensada para que la hagas al menos 1 vez por semana, puede ser antes de la clase que toca o en cualquier momento del día. Material: Mini ball de 20-25cm
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07:27
Clase base 3/ 4 Bombeos del suelo pélvico
Esta clase esta pensada para que la hagas al menos 1 vez por semana, puede ser antes de la clase que toca o en cualquier momento del día. Material: Blocks* o silla, aun que tambien lo puedes hacer de pie. Mini ball de 20-25cm y la orilla de cama, sillon o si usaste silla para recargarte y estirar al final de la clase. *Si tienes más de 34 semanas y buscas un parto natural te súper recomiendo malasana ( la de los blocks) a menos que sepas que tienes bridge baby o bebe de pompis, hazlo en silla o de pie
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07:44
Clase base 4/4 Activaciones sostenidas
Esta clase esta pensada para que la hagas al menos 1 vez por semana, puede ser antes de la clase que toca o en cualquier momento del día. Material: Blocks* o silla, aun que también lo puedes hacer de pie. *Si tienes más de 34 semanas y buscas un parto natural te súper recomiendo malasana ( la de los blocks) a menos que sepas que tienes bridge baby o bebe de pompis, hazlo en silla o de pie
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30:53
22 - Yoga generando espacio (1, 2, 3)
Material: Mat, dos blocks, un bolster y cojines. Esta clase está diseñada para favorecer la flexibilidad y movilidad de la pelvis, creando espacio para que tú bebé vaya descendiendo y encajándose en la pelvis. Si tu bebé está de pompis (esto puede decirlo tu ginecólogo mediante un eco) y tienes más de 34 semanas, esta clase NO ES RECOMENDABLE. Dos bloques, un bolster y cojines. Esta clase está diseñada para favorecer la flexibilidad y movilidad de la pelvis, creando espacio para que el bebé vaya descendiendo y encajándose en la pelvis. Si tu bebé está de pompis (esto puede decirlo tu ginecólogo mediante un eco) y estas buscando un nacimiento por parto vaginal y tienes más de 34 semanas, esta clase NO ES RECOMENDABLE. Escríbeme si eta es tu situación y encantada de orientarte en que debes evitar y que puede ayudar a acomodar a tu bebé.
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30:17
15- Cardio Sin impacto (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: Opcional polainas en las manos o mancuernas de 1-2lb
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30:30
15- Core & Glutes (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: Mat y booty band
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30:12
14- Arms & Balance (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: par de mancuernas de 1-2lb y de 8-10lb
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29:23
15- Upper Body (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: 1 par de mancuernas de 8lb y de 1-2lb
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30:42
15- Yoga prenatal (1,2,3)
Clase apta para los 3 trimestres del embrazo. Material: Material: Mat, opcional block; si acostarte boca arriba ya no es cómodo necesitaras unos cojines para acostarte de lado en Savasana, la postura final.
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30:11
16- Full body (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: Mat, par de mancuernas 4-5lb y 8lb.
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31:05
21- Arms & Balance (1,2,3)
Material: Par de Mancuernas o polainas de 1-2 libras para las canciones de funcional. Step o silla y par de mancuernas pesadas 8lb
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30:05
16- Legs & Glutes (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: 1 mancuerna 8lb y banco o step, inclusive puede ser un block de yoga si es de corcho o madera.
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30:29
16- Upper Body (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Si estas en tu tercero y tienes dolor de espalda baja no te recomiendo hacer esta clase. Material: Mat, opcional liga de resistencia mediana, 3 pares de manceurnas 1-2lb, 4lb y 6-8lb
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30:17
17- Cardio sin impacto (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: Opcional polainas para las muñecas o pesitas de 1-2lb
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30:13
17 - Yoga Prenatal (1,2,3)
Clase apta para los 3 trimestres del embrazo. Material: Material: Mat, opcional block; si acostarte boca arriba ya no es cómodo necesitaras unos cojines para acostarte de lado en Savasana, la postura final.
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30:03
17- Full Body (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: Mat, step o silla y par de mancuernas de 4lb y 8lb.
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30:04
18 - Yoga prenatal (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: Mat, opcional block; si acostarte boca arriba ya no es cómodo necesitaras unos cojines para acostarte de lado en Savasana, la postura final.
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30:09
18 Upper Body (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: Par de mancuernas de 1-2lb y de 8lb, Mat y step o silla.
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30:09
18- Glutes & Core (1,2,3)
Clase para para los tres trimestres del embarazo. Material: Mat, booty band resistencia mediana, step o silla
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30:11
19- Cardio No Impact (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres Material: opcional polainas en muñecas o mancuernas de 1-2lb
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30:02
19- Legs & Glutes (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: Mat, booty band resistencia mediana, 1 mancuerna de 1lb
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30:06
19- Upper body (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres del embarazo. Material: 3 pares de mancuernas 1-2lb, 4lb y 8lb
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31:27
20- Arms & Balance (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: Mat con suficiente colchón o también puedes poner una toalla debajo del mat para donde apoyes tus rodillas, par de Mancuernas o polainas de 1-2 lb y de 8lb.
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33:25
24- Lower body (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Materiales: Pelota de estabilidad y Mini ball (20-25cm) Alternativa de materiales: la orilla de cama o sillon y peluche.
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29:49
20- Yoga prenatal (1,2,3)
Clase apta para los 3 trimestres del embrazo. Material: Mat, opcional block; si acostarte boca arriba ya no es cómodo necesitaras unos cojines para Savasana la postura final.
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30:16
19- Yoga Prenatal (1,2,3)
Clase apta para los 3 trimestres del embrazo. Material: Mat, opcional block; si acostarte boca arriba ya no es cómodo necesitaras unos cojines para Savasana la postura final.
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30:36
21 - Glutes & Core (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material opcional: Mat, almohada o pelotita para recargar la cabeza.
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28:44
21- Cardio No Impact (1,2,3)
Clase apta para los tres trimestres. Material: Mancuerna de 3-4lb, silla o banco.
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29:29
21- Yoga Prenatal (1,2,3)
Clase apta para los 3 trimestres del embrazo. Material: Mat, opcional block; si acostarte boca arriba ya no es cómodo necesitaras unos cojines para Savasana la postura final.
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